본문 바로가기
집에서 10분만 따라하면 되는 복근 루틴 집에서 10분만 따라하면 되는 복근 루틴 이틀에 한번만 따라하면 됩니다. 복근도 하루정도의 충분한 휴식을 취해야 하기 때문입니다. 월-수-금, 또는 화-목-토 와 같이 이틀에 한번 하되 따라하신 후에도 운동부위에 피로감이 느껴지지 않으신다면 매일 하셔도 됩니다. 동작 순서 1. 발목 터치(Ankle touch) x 30회 무릎을 직각으로 구부린 채로 바닥에 누워 상체를 살짝 들어줍니다. 한 손씩 번갈아 가며 발목을 터치해줍니다. 2. 푸시 쓰루(Push Through) x 30회 발목 터치 동작의 누운 자세에서 그대로 양다리를 벌려 줍니다. 두 손을 살짝 포갠 후 벌린 다리 사이로 팔을 뻗어 최대한 밀어줍니다. 복근을 쥐어 짜준다는 느낌으로 해주셔야 효과적입니다. 3. 사이드 투 사이드(Side to S.. 더보기

티스토리툴바